أطعمة غنية بالكالسيوم

 " أربعة أطعمة غنية بالكالسيوم "

أربعة أطعمة غنية بالكالسيوم غير الحليب ومشتقاته 
( الحليب ومشتقاته ليست المصادر الوحيدة للكالسيوم ) .


1- التين المجفف : يحتوي على نبسة اعلى من الحليب في الكالسيوم 
100 غم تين = 162 غم كالسيوم .

2- السمسم : أعلى مصادر الكالسيوم 100 غم سمسم = 975 غم كالسيوم .


3- التمر: غني بالكالسيوم والماغنيسيوم والفسفور والحديد 100 غم = 68 غم كالسيوم
 

4- اللوز: اعلى المكسرات التي تحتوي على نسبة كالسيوم 100 غم لوز = 264 غم كالسيوم.