براونيز صحي
لكي تكون اجسامنا قوية وصحية يجب ان نحافظ على نمط حياة صحي نتبعه مدى الحياة, فلذلك يجب ان يكون النظام الغذائي مرن وبدون حرمان لنستطيع الاستمرار في نمط حياة صحي , فمن منا لا يحب من الفترة والأخرى تناول حلويات لذيذة ! ولا سيما ان كانت من مكونات صحية غنية بالمغذيات الغذائية .
المكونات:
1 ) 2 موز متوسط الحجم
2) نصف كوب زبادي يوناني
3) ربع كوب زبدة فول سوداني
4) ربع كوب عسل
5) ملعقة صغيرة فانيلا سائلة
6) كوب من الشوفان المطحون
7) ثلث كوب من بودرة الكاكاو
8) 1 ملعقة صغيرة بيكنج صودا
طريقة التحضير:
1 ) في وعاء كبير تهرس حبات الموز ويضاف عليها كل من البيض, الزبادي اليوناني, زبدة الفول السوداني, العسل والفانيلا السائلة وتمزج جيدا.
2) ثم يضاف على الخليط السابق كل من الشوفان المطحون وبودرة الكاكاو والبيكنج صودا ويمزج جيدا ويترك خمس دقائق ليرتاح.
3) في وعاء الخبيز نضع ورق الزبدة ومن ثم نضيف الخليط عليه ونحبزه بالفرن على درجة حرارة 180 حتى ينضج.
4) نخرجه من الفرن ونتركه ربع ساعة حتى يبرد ثم نخرجه من القالب .
* هذه الوصفة تكفي 4 اشخاص
*الحصة للشخص الواحد تحتوي على 200 سعر حراري .
ليست هناك تعليقات: