" أطعمه يجب تناولها قبل النوم وأطعمه لا يجب تناولها "

 " أطعمه يجب تناولها قبل النوم وأطعمه لا يجب تناولها " 

يقولون خبراء النوم : "إن العناصر الغذائية التي نحصل عليها من الطعام بمثابة اللبنات الأساسية للمعادن والبروتينات الأخرى اللازمة لإنتاج الأحماض الأمينية التي تدخل في النوم".

لذلك إذا كنت تريد أن تتعلم كيف تنام بشكل أفضل ، فأنت بحاجة إلى أن تكون مدركًا لما يدخل جسمك على مدار اليوم , ولكن ما الذي يجب أن تأكله من أجل الحصول على نوم جيد ومنعش؟


الأطعمة التي يجب تناولها قبـل النوم : 

أولاً : الكرز 


 غني بالميلاتونين الذي يتحكم في الساعات الداخلية لجسمك لنوم عميـق . 

ثانياً : الجوز 

غنيّ ب الاوميجا 3 والميلاتونين لنوم عميق وطويـل . 

ثالثاً : اللوز 

غنيّ بالمغنيسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات وتنظيم سكر الدم أثناء النوم


رابعاً : العـسل 

يحفز الميلاتونين ويوقف الأوريكسين في الجسم الببتيد العصبيّ الذي يجعلنا نشعر بالإنتباه.


خامساً : البطاطا الحلوه . 

ترفع الأنسولين بشكل منتظم وتحتوي على B6 والتي تعزز المزاج والميلاتونين التي تساعد على النوم .

الأطعمة التي لا يجب تناولها قبـل النوم : 

أولاً الشطة الحارّه : 

 تسبب حرقة بالقلب ونوم غير منتظم . 


ثانياً : الشوكلاته 

يوجد بها نسبة من الكافيين وتناولها صباحاً بعد الإفطار أفضــل .


ثالثاً : الجبنه 

أحد أسوء الأطعمه قبل النوم لانها غنية بالتيرامين اللذي ينبه الغدة الكظريه بإطلاق هرمون النشـاط .



رابعاً : الأيسكـريم ( البوظـة ) : 

ترفع سكر الدم بسرعه إلى أعلى مستوى بالبداية ثم يقل بسرعه مما يسبب أزمة في الغدة الكظريه بذلك فترفع الكورتيزول الذي يجعلك تستيقظ بعدها .



خامساً : حبوب الإفطار 

عالية بالسُكر ترفع الأنسولين بسرعه وتقلل الأنسولين بعدها بسرعـه .