" أفكار لسحور صحيّ متكامل "

 " أفكار لسحور صحيّ متكامل " 

وجبة السحور تعد من الوجبات المهمة التي تساهم بشكل كبير في إمداد الجسم بالكثير من العناصر الغذائية للصائم خلال ساعات الصيام في اليوم التالي , لذلك يجب تناول وجبة سحور صحيّة متكاملة أثناء شهر رمضان مع الحرص على شرب الماء بشكل كافي حتى يتم ترطيب الجسم وإعطاءه طاقة كافيه خلال اليوم . 

* سعرات الوجبات بين 300 ل 400 سعر حراري * 

الطبق الأول : ( 2 شريحة توست بر , شرحتين حبش أو " تركي " , شريحة جبنة لايت , ملعقة مربى مع علبة زبادي قليل الدسم , خضار ) .

الطبق الثاني : ( ملعقة كبيرة فول , بيضة مسلوقة , شريحة توست , شاي بحليب قليل الدسم " اختياري " , خيار , حبة كيوي ) .

الطبق الثالث : ( 1 خبز برجر بالقمح الكامل , بيضة أومليت , شريحة مرتديلا دجاج , خس , خضار , زبادي قليل الدسم .) 

الطبق الرابع : ( 2 سمبوسة مشوية , زبادي قليل الدسم , بيضة مسلوقة مع خضار . )

الطبق الخامس : ( 1 خبز صامولي ( حَمام ) بالقمح , 3 فلافل , خضار , تفاحة .) 

الطبق السادس : ( 1 بيضة مع 1 توست , ملعقة جبن سائلة , موزة صغيرة , خضار .)

الطبق السابع : ( 1 بيتزا التوست , زبادي قليلة الدسم , مع ملعقة جرانولا , خيار .)

الطبق الثامن : ( 3 ملعقة كبيرة فول بالطحينة , فلفل مع لبنة بالزعتر , ربع خبز , خضار .) 

الطبق التاسع : ( 1 توست , ملعقة صغيرة زبدة فول سوداني , توت , بيضة اومليت مع شريحة جبن لايت , خضار . )