كل ما عليك أن تفعله أثناء الحمية الغذائية

 " كل ما عليك أن تفعله أثناء الحمية الغذائية " 

التركيز على : 

-رياضة المقاومه .

أو ما تعرف أيضا بتمارين القوة أو تمارين الوزن , وهي التمارين التي يتم فيها تحريك عضلات الجسم ضد الممانعة التي تفرضها الجاذبية ضد وزن معين أو وزن الجسم , وهي أحد التمارين التي تزيد من قوة العضلات ومدى تحملها , أيضا تعمل على زيادة نسبة كتلة العضلات بالنسبة للدهون , وهذا ما يساعد على حرق دهون الجسم بشكل أفضل , لأن العضلات في الجسم تستهلك طاقة أكثر من الدهون !

-البروتين .

ؤدي تناول كمية كافية من البروتين خلال اليوم , الى المحافظة على الكتلة العضلية في الجسم أثناء خسارة الوزن , وبالتالي حرق الدهون بشكل أفضل , كما يعزز من عملية التمثيل الغذائي , ويقلل من الشهية بالرغبة في تناول الوجبات الخفيفة .

-الكارديو .

عبارة عن التمارين الهوائية التي تساعدك على أخذ كمية أكبر من الاوكسجين  فتعمل على تسارع دقات القلب والتنفس , وهذا له فوائد صحية عديدة أهمها تقوية القلب وتعزيز جهاز المناعة وخفض مستويات الكوليسترول وحرق الدهون . ولكن يعتقد الباحثون  أن رياضة الكارديو وحدها لا تكفي للمارستها اثناء اتباع حمية لإنقاص الوزن , حيث أن المبالغة في تمارين الكارديو وحدها يمكن أن يعمل على فتح الشهية وتناول سعرات أعلى , وبالتالي تبتعد عن هدفك في إنقاص الوزن .

لذلك من الأفضل في الرياضة لهدف نقصان الوزن الى ممارسة رياضة المقاومة بجانب الكارديو , حيث أن تمارين المقاومة تمكن جسمك من حرق الدهون حتى أثناء فترة الراحة ! لانها تعتمد على مبدأ زيادة الكتلة العضلية .

-اتباع نظام غذائي محسوب السعرات الحرارية .

مبدأ خسارة الوزن الأساسي يكمن في إستهلاك سعرات حرارية أقل من حاجة جسمك , ليتمكن الجسم من حرق الدهون من أجل الحصول على الطاقة , لذلك لا بد لك من المراجعة مع أخصائي التغذية , حتى تتأكد من أنك تحصل على الكمية الصحيحة من السعرات خلال اليوم !

________________________________________

لا تقلق من شأن هذه الأشياء : 

-توقيت الوجبات .
الهدف الأساسي هو تناول كمية معينة من السعرات الحرارية بغض النظر عن موعد تناولها .

-الميزآن .
 يعتبر الميزان العادي لوحده غير كافي لقياس مدى خسارتك للوزن . لانه لا يوضح إذا كنت تعاني مثلا من احتباس سوائل أو زيادة بالكتلة العضلية وكتلة العظام . لذلك لا تحكم على نفسك باستخدام الميزان فقط ! لا بد من اخذ قياسات الجسم أو استهدام جهاز تحليل مكونات الجسم ( in body).

-الأطعمه المسموحة والممنوعه . 
 لا يوجد حرمان في نظام خسارة الوزن , لأن الهدف الأساسي هو جعل هذه الحمية نظام حياة طويل الأمد حتى تتمكن من المحافظة على وزن صحي دائما , المهم هو تناول نظام غذائي صحي ومتنوع خلال اليوم ومحسوب السعرات الحرارية .

-المكملات .
يلجأ البعض الى شرب المكملات الغذائية بشتى أنواعها عند البدء بإتباع حمية غذائية بغض النظر ما اذا كان جسمه بحاجة الى هذه المكملات أو لا . لذلك يجب أخذ المكملات فقط بعد عمل الفحوصات اللازمة ووجود نقص وحاجة إلى تناولها بعد إستشارة الطبيب المختص .