" الشــــــــــــــوفـــــــــــان "

 " الشــــــــــــــوفـــــــــــان "


يُعتبر الشوفان أحد أنواع الحبوب الكاملة والصحية التي تزود الجسم بالطاقة , الفيتامينات ,المعادن ومضادات الأكسده .

_____________________________________

كما ويُساهم الشوفان في : 

-زيادة الشعور بالشبع لاحتوائه على نسبة عاليه من الألياف والبروتين .

-تحسين مستويات السكر بالدم .

-يساعد في خفض مستويات الكولسترول الضار .

-الحد من مشكلة الإمساك .

__________________________

"مثال على وجبة شوفان صحيه : 

طريقة تحضيرها : أولاً :  كوب شوفان مع نص كوب حليب نقوم بوضعهم سوياً على نار هادئة او في الميكروييف حتى يثقل القوام (يُمكن إضافة أي مُحلي طبيعي كالعسل أو ستيفيا أو قطرات فيرو أو هرس موزة )

ثانياً : نضع الشوفان بالحليب في صحن التقديم 

ثالثاً : الإضافات حسب الرغبه كما هو موضح أعلى في الصوره : عسل \ نص موزة \ القليل من المكسرات \ قرفه \ شوكلاتة خالية من السُكر \ سيروب شوكلاته خالي من السكر .

(يُمكن إضافة أي نوع من المكسرات والفاكهة أو زبدرة فول سوداني وإلخ ... + يُمكن إضافة ملعقة كاكاو خام للحصول على طعم وقوام الكيك )

هذه الوجبة تعتبر وجبة غنية مُناسبة للرياضيين وخيار مُناسب ل زيادة الوزن بإضافة الإضافات المتنوعه . 
__________________________________

*القيمة الغذائية ل كوب شوفان مطبوخ بدون إضافات : 

السعرات الحراريه : 160kcal 
الكاربوهيدرات : 30g
البروتين : 7g
الدهون : 3g
الألياف :4g

DIETITIAN AYA QADAH