سلطات تعادل وجبة غذائية متكاملة !
سلطة التونة
المكونات :
علبة تونة 120غم مصفية من الزيت
ربع كوب ذره
حبة بندورة متوسطة الحجم
ربع كوب خس
بصل ابيض حسب الرغبة
ربع كوب فلفل حلو مقطع شرائح
الصوص :
رشة ملح
عصير نصف ليمونة
ملعقة صغيرة زيت
تحتوي هذة الوجبة على اقل من 300 كالوري !
سلطة الفاصولياء الحمراء
المكونات:
ربع كوب فاصولياء حمراء
ربع كوب ذرة
حبة خيار متوسطة الحجم
حبة بندورة متوسطة الحجم
بصل ابيض حسب الرغبة
الصوص:
ملعقة صغيرة زيت زيتون
عصير نصف ليمونة
ربع ملعقة صغيرة ملح
تحتوي هذة الوجبة على اقل من 170 سعر حراري !
سلطة الكينوا
المكونات:
كوب كينوا مسلوق ومصفى
ملعقتين كبار زبيب
ربع كوب شبت مفروم ناعم
كوب فلفل حلو ملون مقطع مكعبات صغيرة
كوب خس مقطع شرائح
ربع كوب بصل ابيض مقطع مكعبات صغيرة
الصوص:
ملعقتين كبار دبس رمان
ملعقة كبيرة زيت زيتون
عصير ليمونة
رشة نعنع ناشف
نصف ملعقة صغيرة ملح
تحتوي هذه الوجبة على 560 سعر حراري !
سلطة الفريكة
المكونات:
كوبين فريكة مسلوقين نتركهم حتى يبردو تماما
كوب خس مقطع شرائح رفيعة
حبة بندورة مقطعة مكعبات صغيرة
خيارة مقطعة مكعبات صغيرة
ربع كوب لوز محمص للزينة
ربع كوب رمان للزينة
الصوص:
عصير ليمونة كبيرة
ملعقة كبيرة زيت زيتون
ملعقتين دبس رمان
نصف ملعقة صغيرة ملح
يحتوي الكوب الواحد من هذه السلطة على اقل من 180 سعر حراري
سلطة الكراب (أصابع السلطعون)
المكونات:
6 اصابع سلطعون مفرزة يتم تذويبها
كوب خس مقطع شرائح رفيعة وطويلة
كوب جزر مقطع شرائح طويلة ورفيعة
كوب خيار مقطع شرائح طويلة ورفيعة
الصوص:
ملعقتين كبار مايونيز لايت
ملعقة صغيرة كاتشب
ملعقة صغيرة شطة السيراتشا
ملعقة صغيرة زيت زيتون
ملعقة صغيرة خل
عصير نصف ليمونة
رشة ملح
رشة فلفل اسود
نصف ملعقة صغيرة سكر
تحتوي هذة السلطة على 350 سعر حراري !
السلطة اليونانية
المكونات :
نصف كوب جبنة بيضاء مقطعة مكعبات
حبة فلفل حلو مقطعة مكعبات كبيرة
كوبين خس مقطعة مكعبات كبيرة
كوب بندورة شيري
حبتين خيار مقطة مكعبات كبيرة
10 حبات زيتون
شرائح بصل حسب الرغبة
الصوص:
3 ملاعق دبس رمان
ماعقة كبيرة زيت زيتون
نصف ملعقة صغبرة ملح
عصير ليمونة
رشة نعنع ناشف
يحتوي الكوب الواحد على اقل من 150 سعر حراري !
.jpg)
سلطة السيزر
المكونات:
3 كوب خس مقطع
150 غم من صدر الدجاج المشوي منزوع الجلد والعظم
ربع رغيف من الخبز المحمص
ملعقتين كبار جبنة بارميزان مبشور
الصوص:
فص ثوم مهرووس
3 ملاعق مايونيز لايت
ملعقة كبيرة من الماسترد
ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
ربع ملعقة صغيرة ملح
ربع ملعقة صغيرة فلفل اسود
ملعقة صغيرة من الخل
تحتوي هذه الوجبة على اقل من 680سعر حراري
سلطة البرغل بالحلوم المشوي
المكونات:
• ½ كوب برغل خشن ننقعها في نص كوب ماء مغلي من 15- 20 دقيقة
• 125 غم جبن حلوم
• خيارة
• كوب بندورة كرزية
• بقدونس
• ½ كوب حمص مسلوق
• ¼ كوب رمان
• 4 حبات جوز مجروش
الصوص:
• ملعقة زيت زيتون
• ملعقتين دبس رمان
• ملعقة صغيرة من ( الملح , السماق, نعنع ناشف , سمسم )
الكمية تكفي 3 اشخاص
حصة الفرد 265 كالوري
سلطة البرغل مع الجبنه البيضاء :
١/٢ كوب برغل
خيار
بندورة
بقدونس
حمص حب
جبنة بيضا مع معلقة كبيرة عسل و ربع معلقة صوص سويت تشيلي او البهارات هاي
رمان
جوز او لوز
الدريسنغ:
٢ م.ك زيت زيتون
عصير ليمونة
٢ م. ك دبس رمان
سماق
سمسم
ملح
سلطة البطاطا الحلوه :
سلطة البطاطا الحلوه :
المكونات :
كوب بطاطا حلوة مقطعة مكعبات ومشوية
كوب ونص سبانخ مفروم
ربع كوب كينوا مطبوخ وبارد
جبنة فيتا
رمان
لوز مشرح محمص
الصوص :
ملعقة كبيرة ليمون
ملعقة ونص كبيرة زيت زيتون
ملعقة صغيرة ماسترد
ملح
فلفل اسود
ملعقة صغيرة عسل
فص ثوم مهرووس
ملاحظة:
تحتوي هذة الوجبة على 650 سعر حراري !
ليست هناك تعليقات: