"سلطات صيفية منعشة" 

سلطة الذرة والمخلل

المكونات:

كوب ذرة

ربع كوب زيتون شرائح

ربع كوب شبت

حبتين خيار مخلل مقطع ناعم

حبة فلفل حلو كبيرة مقطعة مكعبات صغيرة

جزرة كبيرة مبروشة

الصوص:

عصير ليمونة

ملعقتين صغار خل

ملعقة صغيرة زيت زيتون

نصف ملعقة صغيرة ملح

يحتوي الكوب الواحد على 140 سعر حراري !

سلطة الملفوف والشبت المنعشة

المكونات:

كوبين ملفوف مقطع شرائح

كوب شبت مفروم ناعم

كوب جزر مقطع شرائح رفيعة

كوب فلفل حلو مقطع شرائح رفيعة

الصوص:

نقوم بفرك الملفوف بملعقة كبيرة من السكر بعد تقطيعه ثم نضع ملعقة صغيرة زيت زيتون مع رشة ملح وعصير ليمونة وملعقة كبيرة خل

ملاحظة :

يحتوي الكوب الواحد على اقل من 50 سعر حراري !

    

سلطة المعكرونة

المكونات :

كوبين معكرونة مسلوقة

حبة فلفل حلو كبيرة مقطعة مكعبات

كوب ذرة

جزرة كبيرة مبروشة

حبتين خيار مخلل مفروم ناعم

الصوص:

نص كوب لبن رائب

ربع كوب مايونيز

ملعقة كبيرة خل

عصير ليمونة

فصين ثوم مهرووس

رشة نعنع

يحتوب الكوب الواحد على 200 سعر حراري !