" سلطات منخفضة السعرات الحرارية "
سلطة الخس
المكونات :
4 اكواب خس
حبة بندورة
خيارة
الصوص :
ملعقة كبيرة زيت زيتون
فص ثوم مهروس
ملعقة صغيرة نعنع ناشف
ربع ملعقة صغيرة ملح
عصير ليمونة
الكوب الواحد يحتوب على اقل من 50 كالوري
سلطة الجرجير:
المكونات :
كوبين جرجير مقطع
كوب بندورة شيري
ربع كوب بصل مفروم
4 حبات جوز مفروم
الصوص :
ملعقة كبيرة زيت زيتون
عصير ليمونة
ربع ملعقة صغيرة ملح
ملعقة صغيرة سماق
السعرات للكوب الواحد اقل من 80 سعر حراري
سلطة الملفوف بالخل
المكونات :
كوبين ملفوف مقطع شرائح
جزرة مبروشة
ربع كوب فجل مبروش
الصوص :
ملعقة صغيرة سكر
ربع ملعقة صغيرة ملح
ملعقة صغيرة خل
ملعقة صغيرة زيت زيتون
وعصير ليمونة
الكوب الواحد يحتوي على اقل من 50 سعر حراري
.jpg)
التبولة
المكونات:
3 كوب بقدونس مفروم
كوب نعنع مفروم
حبة بندورة مفرومة
بصل اخضر مفروم حسب الرغبة
نصف كوب برغل منقوع
الصوص :
ملعقة كبيرة زيت زيتون
نصف ملعقة صغيرة ملح
عصير ليمونة
يحتوي الكوب الواحد على اقل من 80 سعر حراري
سلطة الخس الحارة
المكونات :
كوبين خس مقطع
ربع كوب فجل مبروش
ربع كوب جزر مبروش
ربع كوب فلفل حلو مقطع شرائح
فلفل حار مقطع حسب الرغبة
الصوص :
ملعقة صغيرة زيت زيتون
ربع ملعقة صغيرة ملح
عصير ليمونة
الكوب الواحد يحتوي على اقل من 40 سعر حراري
اقتراح **
تناول كوبين من سلطة الخس الحارة مع مصدر جيد للبروتين واتباع نظام حياة صحي وشرب كمية كافية من المياه يساعد في زيادة معدل الحرق للجسم
ليست هناك تعليقات: