لوجبات خفيفة أقل من 200 سعر حراري

 15 اقتراح لوجبات خفيفة بسعرات أقل من 200 سعر حراري!

عندما ينتابك الاحساس بالجوع قاوم رغبتك بتناول إحدى هذه الوجبات الخفيفة. فهذه الوجبات غنية بالمغذيات والحبوب الكاملة والألياف والبروتين الذي يمنحك الطاقة اللازمة ولا تزيد عدد سعراتها الحرارية عن 200 سعر حراري.

1) كوب من الترمس مع شرائح الليمون (200 سعر حراري)

يحتوي كوب واحد من حبوب الترمس المطبوخة على 198 سعرة حرارية ، والتي تأتي من كمية صغيرة من الدهون وكميات أكبر من البروتينات و الكربوهيدرات وهي تعطي شعور كبير بالشبع . يمكن اضافة الكمون للتقليل من حدوث النفخة وعدم الانزعاج منها .

2) عرنوس  الذرة  المشوية او المسلوقة  (88 سعر حراري)

تعتبر الذرة من مصار الطعام الاساسية بالعالم , فهي مصدر اساسي للكربوهيدرات وتحتوي على نسبة من البروتينات , فهي مفيدة بامدادد الجسم بالطاقة والمغذيات والالياف .

3) نصف كوب من البليلة او الحمص المسلوق )135 سعر حراري)

يعتبر الحمص من الاطعمة المفيدة جدا لجسم الانسان , ومن الاطعمة البديلة للحوم للنباتين حيث انها تحتوي على نسبة مرتفعة من البروتين , ايضا هي غنية بالفيتامينات والمعادن . تناول نصف كوب من الحمص المسلوق مع الكمون وعصير الليمون من الخيارات اللذيذة جدا والمغذية وخصوصا في فصل الشتاء فهي تعطي طاقة جيدة ودفئا للجسد .

4) كوب من أصابع البطاطا الحلوة المشوية  ( 160 سعر حراري)  

تعتبر البطاطا الحلوة من مصادر النشويات التي تمد الجسم بالطاقة ايضا هي غنية بفيتامين أ ومضاد الاكسدة القوي البيتا كروتين لذلك فهي لها العديد من الفوائد لجسم الانسان .

5) 100 غم من الكستناء ( 190 سعر حراري)

تحتوي الكستاء على نسبة عالية من الالياف التي بدورها تعطي شعورا بالشبع وتقلل من امتصاص الكوليسترول بالجسم , ايضا هي غنية بالفتمينات كفيتامينات ب  وايضا   , وتحتوي ايضا على العديد من المعادن كالفسفور والحديد والزنك .

6) نصف رغيف من الخبز العربي المحمص مع الزعتر ورشة من زيت الزيتون ( 195 سعر حراري)

الخبز المحمص مع الزعتر من المقرمشات اللذيذة مع كاس من الشاي  وهو بديل جيد للشيبسات المصنعة العالية بالدهون الضارة والصوديوم والمواد الحافظة .

7) كوب مخيض مع 6 حبات لوز ( 175 سعر حراري)

يعد المخيض من المشروبات الغنية بالبروتينات  وايضا غني بالكالسيوم والفسفور المفيد لصحة العظام و الاسنان . ولكن يجب اختيار المنتجات منه المنخفضة بالصوديوم  خصوصا من يعانون من ارتفاع في ضغط الدم .

8) كوبين خيار بلبن ( 175 سعر حراري)

يعد اللبن الرائب من الاطعمة المفيدة جدا للامعاء , حيث انها تحسن من نمو البكتيريا النافعة , وتحتوي على نسبة جيدة من البروتينات , كما ان اضافة الخيار يعطي الشعور بالشبع .

9) كوبين من التبولة ( 165 سعر حراري)

تعد التبولة من السلطات الشعبية الشهيرة بالوطن العربي ، فهي تتكون بشكل أساسي من البقدونس والنعنع والبرغل  ، لذلك فهي غنية بالفيتامينات والمعادن ، كما أن وجود البرغل يمد  الجسم بالطاقة ، فهي مثالية للروجيم لأنها تعطي شعور كبير بالشبع لمدة طويلة .

10) كوب حليب بالشوكولاتة ( 160 سعر حراري )

وضع مكعب من الشوكولاتة الداكنة بكوب من الحليب قليل الدسم مع القليل من الكاكاو , نحصل على مشروب شوكولاتة لذيذ منخفض السعرات ويحتوي على مضادات الاكسدة وغني بالفيتامينات والمعادن.

11) تفاحة مطبوخة مع القرفة ورشة سكر وحبتين جوز ( 120 سعر حراري )

تناول التفاح مع القرفة تعتبر بديل للحلويات منخفض السعرات وغني بالمغذيات كالحديد ومضادات الاكسدة , والجوز مصدر جيد  للدهون الصحية .

12) كوب من البطيخ مع شريحتين من الجبنة البيضاء ( 150 سعر حراري)

البطيخ من الفواكه الصيفية التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة نوعا ما وتحتوي كمية عالية من المياه في مكوناتها , اضافة الجبنة للبطيخ يعطي شعورا بالشبع ويجعلة وجبة خفيفة رائعة .

13) كوب ونصف من كوكتيل الموز ( 175 سعر حراري )

كوب من الحليب خالي الدسم مع حبة موز صغيرة وملعقة صغيرة من العسل نحصل على كوكتيل رائع مغذي ومرتفع بالطاقة والمغذيات الغذائية , فهو غني بالكالسيوم والفسفور والبوتاسيوم والبروتينات .

14) كوب من مثلجات اللبن والفراولة ( 100 سعر حراري)

بمحضرة الطعام نخلط اللبن الرائب مع الفراولة المثلجة , وبذلك نحصل على مثلجات صحية منخفضة السعرات الحرارية بعكس المثلجات الموجودة بالسوق .

15) موزة صغيرة مع ملعقة كبيرة فوول سوداني (150 سعر حراري )

الفول السوداني مصدر جيد للدهون الصحية وتناولة مع الموز يمكن ان يكون بديلا لوجبة من الحلويات وفقط ب 150 سعر حراري !