" نفس السموذي كيف ممكن يكون ملائم لزيادة أو خسارة الوزن ؟. "
____________________________________________________
*لزيادة الوزن : كوب حليب كامل الدسم ، نصف كوب شوفان ، 4 ملاعق كبيرة بذور شيا ، ملعقتين كبار زبدة فول سوداني ، 12 حبات لوز وكاجو ، 4 حبات فراولة .
السعرات الحرارية = 725 سعر حراري
*لخسارة الوزن : كوب حليب منزوع أو قليل الدسم 1% ، ملعقتين شوفان ، ملعقتين كبار بذور شيا ، ملعقة زبدة فول سوداني صغيرة ، 4 حبات لوز وكاجو ، 2 حبة فراولة .
السعرات الحرارية = 295 سعر حراري
________________________________
*الطريقة : نقع بذور الشيا بالحليب لمدة ربع ساعة أو أكثر حتى يمتزج الخليط ، بالخلاط يوضع الحليب بالشيا مع باقي المكونات وتخلط جيداً .
أخصائية التغذية أية قدح
ليست هناك تعليقات: