" يـــــــوم كآمل حيــاة صحيّة "

" يـــــــوم كآمل حيــاة صحيّة "

خلونا نعيش يوم كامل حياة صحيّة ك تغيير بالروتين تاعنا , كيف ممكن نقسم الوجبات خلال اليوم ؟ 

(أولاً وجبة الفطور) :

3 بيض مسلوق +خياره + طماطم +جرجير + 5 حبات زيتون . 
________________

(سنآك بين الوجبات ) : حبة فاكهة مع كوب حليب او لبن اب  .
________________

(ثانياً وجبة الغداء ) :

 -صدور دجاج مُبهرة بالملح , فلفل أسود , بابريكا , شطة وثوم باودر .

- حبة واحدة كوسا نقوم بتقطيعها ل شرائح بالطول ونضيف عليها ملح , قرفة , شطة , بابريكا , ثوم باودر , فلفل أسود والقليل من زيت الزيتون نقلبهم جيداً .

-نقوم برصهم في صينيه الكوسا والدجاج ونضيف عليهم نص كوب ماء ونضعهم في الفرن على حرارة متوسطة .

-صوص صحي : ملعقتين من الزبادي مع خياره مبشوره وفص ثوم مهروس مع إضافة الملح والبابريكا نقوم بمزجهم جيداً وهكذا يصبح جاهز . 

-في صحن التقديم نقوم بوضع القليل من الصوص على الصحن ثم نضع الدجاج والكوسا وبجانبهم القليل من السلطة الخضراء . 

(سناك بين الوجبات ) : فنجان قهوة مع حبة شوكلاته غير مُحلاه و50غم مكسرات مشكلة و حبة فاكهة صغيرة الحجم .
________________

(ثالثاً وجبة العشاء ) : كوب زبادي مع نص ملعقة بذور الشيا وحبة تفاحة مُقطعه .

لا ننسى شرب الماء خلال اليوم على الاقل 2 لتر حتى النوم .. هكذا أنت تكون قد عشت يوم كامل صحيّ ب سُعرات قليلة ووجبات لذيذه . 

.DIETITIAN AYA QADAH