طبق الطعآم الصحــــــيّ

 "طبق الطعآم الصحــــــيّ "

الكثير من الناس تُعاني من عدم معرفتها ل تقسيم طبق طعامها بشكل صحيّ وبدون حرّمان , لذلك وفرّنا هذا الطبق لتسهيل تقسيم الطعام بشكل صحيّ 100% .. 

حيث يؤكد على ملء نصف الصحن بالخضروات والفاكهة وربع بالبروتينات الخالية من الدهون وربع بالحبوب الكاملة ويشمل أيضاً تقديم جانبي لمشروب من الالبان أو ماء حسَب الرغبه . 

أولاً الحبوب الكاملة : 

اختارمجموعة متنوعة من الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل والمعكرونة والأرز البني والكينوا والشوفان وغيرها من الأطعمة النشوية الصحية الأخرى مثل الفول والعدس والبطاطا الحلوة والقرع وقلل من تناول الأطعمة المكررة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والبطاطا المقلية. 

-----------------------------------------------------

ثانياً البروتينات الصحيّه :

اختار الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الأسماك والدجاج والبقوليات والمكسرات والبيض والجبن قليل الدسم , قلل من استهلاك اللحوم الحمراء واللحوم المعالجة أو المصنعة.
--------------------------------

ثالثاً الخضروات :

 اختار الخضروات الغير نشويه مثل الخضار الورقية والبروكلي والجزر والفلفل الأخضر والملفوف.
----------------------------------

رابعاً الفواكه : 

اختار مجموعة متنوعة من الفواكه ، ولا تكثر من تناول العصائر والفواكه المجففة. تعتبر الفواكه كخيار جيد للوجبات الخفيفة أو للتحلية.
--------------------------------

خامساً الألبان : 

منتجات الألبان تناول ٣ حصص من الحليب قليل الدسم أو منتجات الألبان كل يوم.
---------------------------------

سادساً الماء : 

إشرب الماء بشكل أساسي كما يمكنك شرب القهوة أو الشاي بدون كافيين وتجنب المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على السكر.