الرضاعة الطبيعية

" الرضــــاعة الطبيـــعيـــة "

تعد الرضاعة الطبيعية خلال الستة أشهر الأولى للطفل الغذاء المثالي الذي يحتوي على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل, كما انها تعود بفوائد عديدة لكلا الأم والطفل ، حيث أنها تقلل من مخاطر العدوى والإسهال والقيء ومتلازمة موت الرضع المفاجئ وسرطان الدم والسمنة لدى الأطفال وأمراض القلب والأوعية الدموية في مرحلة البلوغ والعديد من الفوائد الأخرى .

 ومن أبرز الفوائد التي تعودعلى الأم من الرضاعة الطبيعية :

-أنها تقلل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي وسرطان المبيض وهشاشة العظام وأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة.

- الرضاعة الطبيعية تؤخر عودة الدورة الشهرية ويمكن أن تساهم في المباعدة بين الولادات.

- تساعد الرضاعة الطبيعية على تقلص رحم الأم وتقلل من مخاطر النزيف بعد الولادة.

- تساعد الرضاعة الطبيعية على استعادة وزن الأم السابق قبل الحمل بشكل أسرع.

- تعزز الرضاعة الطبيعية العلاقة العاطفية و الترابط ، بين الأم والرضيع عن طريق ملامسة الجلد للجلد .

هناك عدة أشياء تساعد في نجاح رحلة الرضاعة الطبيعية منها :

- الوضع المريح أثناء الرضاعة أمرًا مهمًا للمساعدة في نجاح رحلة الرضاعة ، فيجب حمل الطفل بشكل مستقيم بحيث يكون رأس الطفل وجسمه متجهين نحو ثدي الأم ومع أنف الطفل مقابل حلمة ثديها ، حيث يجب على الأم أن تمسك الطفل بالقرب من الجسم بالكامل ، وليس فقط الرقبة والكتفين.

- تشجيع الرضاعة الطبيعية بشكل متكرر ليلاً ونهاراً ، والسماح للطفل بالرضاعة للمدة التي يريدها ، من ثماني حتى اثنا عشرمرات في اليوم.

- طمأنة الأم بأن جسدها سوف ينتج ما يكفي من حليب الثدي لتلبية احتياجات طفلها. عندما يبكي الطفل فهذا لا يعني بالضرورة أنه لا يحصل على ما يكفي من حليب الثدي. لأن  الطفل الذي يطلب المزيد من الرضاعة الطبيعية هو في حالة نمو نساعده على ذلك من خلال السماح للطفل بالرضاعة مرات أكثر ، وبذلك ينتج جسدها المزيد من حليب الثدي لتلبية احتياجات طفلها.

- طمأنة الوالدين بأنه ليست هناك حاجة لإعطاء الطفل أي شراب أو طعام آخر ، ولا حتى الماء - فحليب الثدي يحتوي على كل ما يحتاجه الطفل خلال الأشهر الأولى من ولادته.

- االلجوء الى استخدام الرضاعة بالكوب لإعادة الطفل إلى الرضاعة من ثدي أمه مرة أخرى.

- اختيار المستشفى التي تحرص على الرضاعة الطبيعية للأطفال حيث أن ملامسة الجلد للجلد في وقت مبكر من بعد الولادة، ومحاولة الرضاعة الطبيعية خلال الساعة الأولى ، والاسترخاء في الغرفة ، وعدم وجود مكملات من الحليب الصناعي داخل المستشفى , كل هذه العوامل تساهم في نجاح رحلة الرضاعة الطبيعية.

نصائح الأكل الصحي:

• تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة. حاولي أن تأكلي نظامًا غذائيًا متوازنًا من الفاكهة والخضروات والحبوب والأطعمة البروتينية والمكسرات كل يوم.

• شرب الكثير من السوائل. يحتاج الجسم إلى الكثير من السوائل (حوالي 8-10 أكواب في اليوم). اشرب في الغالب الماء والحليب وعصير الفاكهة. (إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن ، فتناولي الفواكه كاملة مع القشرة، واشربي الحليب منزوع الدسم بدلا من كامل الدسم).

• تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل الحليب والجبن والزبادي واللحوم والأسماك والفاصوليا. تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتينات مهمة لمساعدتك على التعافي من الولادة والحفاظ على قوة جسمك. إذا كان عمرك أقل من 18 عامًا ، أو كنت تعاني من نقص في الوزن قبل الحمل ، فأنت بحاجة إلى تناول المزيد من البروتين.

•أكل الفواكه والخضروات. حاولي أن تصنعي نصف طبقك من الفواكه والخضروات. تحتوي الفواكه والخضروات على فيتامينات ومعادن تحافظ على صحتك. كما أنها تحتوي على الألياف التي تساعد على منع الإمساك.

• الحد من تناول الأطعمة السريعة. لا بأس في بعض الأحيان في تناول المشروبات الغازية والبسكويت والكعك ورقائق البطاطس والبطاطس المقلية ، لكن لا تدعها تحل محل الأطعمة الصحية!

تجنبي هذه الأطعمة عند الرضاعة الطبيعية:

• الكحول: النبيذ ، والبيرة ، والمشروبات مثل عصير الليمون وغيره من مشروبات الشعير التي تكون تحتوي على الكحول الذي ينتقل إلى طفلك من خلال حليب الثدي ويمكن أن يضر بنمو دماغ طفلك وجسمه.

• الكافيين: الكافيين منبه يمر عبر حليب الثدي للطفل وقد يؤثر على نموه. يوجد الكافيين في الشاي والقهوة والشوكولاتة والعديد من المشروبات الغازية والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (لا تزيد عن كوبين من مشروبات الكافيين يوميا).

• سمك أبو سيف وسمك القرش وسمك الإسقمري وسمك القرش: تحتوي هذه الأسماك على مستويات عالية من مادة سامة تسمى الزئبق. الزئبق ضار بدماغ طفلك الذي ينمو. إذا كنت تأكل التونة ، فلا بأس من تناول ما يصل إلى 6 أونصات من التونة المعلبة أسبوعيًا وليس اكثر.

الرياضة و النشاط البدني بعد الحمل:

ممارسة التمارين الرياضية يساعدك على:

• انقاص الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل

• تقليل آلام الظهر والإمساك والانتفاخ

• يرفع معنوياتك ويحسن من وضعك النفسي

• يساعد على بناء العضلات و زيادة القوة والمقدرة البدنية

• يعزز النوم بشكل أفضل

يعد المشي وسيلة رائعة لممارسة الرياضة لأنه يضع القليل من الضغط على جسمك. من المحتمل أن يستمتع طفلك بالسير في عربة أطفال أيضًا. جرب المشي السريع لمدة 20-30 دقيقة كل يوم أو 3 مرات على الأقل في الأسبوع. قابلي أصدقاء او أمهات جددًا للمشي. من الجيد الخروج من المنزل والتواصل مع الأصدقاء أو الأمهات الجدد. ستستمتع بفرصة التحدث عن طفلك أو أن تكون مع أشخاص بالغين آخرين فقط!

كما وتعتبر حصص التمرين طريقة ممتعة أخرى للحصول على اللياقة البدنية وأحيانًا يمكنك العثور على حصص رياضية تضم طفلك. على سبيل المثال ، ابحثي عن فصل يوجا للأم والطفل في منطقتك.

شهد شحروج

12-5-2023

المراجع :

1. Counseling for Maternal and Newborn Health Care: A Handbook for Building Skills, (NCBI)  National Center for Biotechnology Information, 2013, retrieved from

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK304199/

2. Benefits of breastfeeding, NHS, 28 February 2017 , retrieved from https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/benefits-breastfeeding/

3. Baby-Friendly Hospital Accreditation, In-Hospital Care Practices, and Breastfeeding, by Wendy Brodribb, October 16, 2015, retrieved from: https://www.researchgate.net/publication/235905803_Baby-Friendly_Hospital_Accreditation_In-Hospital_Care_Practices_and_Breastfeeding

4. Breastfeeding Basics: Tips for Nursing Mothers, By Alina Bradford February 17, 2016, retrieved from https://www.livescience.com/53742-breastfeeding-basics.html

5. Parent help, Postpartum Diet and Exercise. (2018, April 4). Retrieved December 20, 2019, from https://www.parenthelp123.org/pregnancy/after-pregnancy/postpartum-nutrition.