تغذية علاجية
أهمية البروتين في رحلة بناء العضلات
يعد البروتين من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك خاصةً إذا كنت تمارس تمارين القوة أو رياضة رفع...
النافذة الغذائية بعد التمرين من أهم الأوقات لتغذية عضلاتك وتعزيز التعافي. يُعتقد تقليدياً أنها تمتد من 30 إلى 60 دقيقة بعد انتهاء التمرين.
الوجبة المثالية بعد التمرين تجمع بين البروتين السريع الامتصاص (كواي بروتين أو البيض) والكربوهيدرات البسيطة (كالموز أو التمر) لتجديد مخزون الجليكوجين العضلي.
مثال عملي: شيك بروتين مع موزة وملعقة زبدة فول سوداني، أو صدر دجاج مع أرز أبيض وخضروات.
