إنزال الوزن
خطة غذائية لخسارة الوزن بشكل صحي
خسارة الوزن الصحية لا تعني الجوع أو الحرمان، بل تعني اتباع نظام غذائي متوازن يخلق عجزاً سعرياً معتدل...
يعد البروتين من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك خاصةً إذا كنت تمارس تمارين القوة أو رياضة رفع الأثقال. فالبروتين هو اللبنة الأساسية لبناء الأنسجة العضلية وإصلاحها بعد التمرين المكثف.
يُنصح بتناول ما بين 1.6 إلى 2.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يومياً للحصول على أفضل النتائج. وتشمل أفضل مصادره: صدر الدجاج، البيض، السمك، والبقوليات.
تذكر أن التوزيع الجيد لوجبات البروتين على مدار اليوم يساعد على تحفيز بناء العضلات بشكل مستمر.
