مكملات غذائية أساسية لكل رياضي

مع كثرة المكملات الغذائية المتوفرة في السوق، قد يصعب تحديد ما تحتاجه فعلاً. إليك أهم المكملات التي أثبتت فعاليتها علمياً:

1. الكرياتين: الأكثر دراسة والأكثر أماناً، يزيد من القدرة على أداء تمارين القوة المكثفة.

2. بروتين الواي: مصدر بروتين مريح وسريع الامتصاص لما بعد التمرين مباشرة.

3. أوميغا 3: يقلل الالتهابات، يحسن صحة القلب والمفاصل.

4. فيتامين D3: ضروري لصحة العظام وتوازن الهرمونات.