كيف تحسب احتياجاتك من السعرات الحرارية

معرفة احتياجك اليومي من السعرات الحرارية هو الخطوة الأولى نحو تحقيق أهدافك الغذائية سواء كانت خسارة الوزن، الحفاظ عليه، أو اكتساب الكتلة العضلية.

تبدأ بحساب معدل الأيض الأساسي (BMR) باستخدام معادلة ميفلين-سانت جيور، ثم تضرب الناتج في معامل النشاط البدني للحصول على الاحتياج اليومي الكلي (TDEE).

من الطبيعي أن يختلف هذا الرقم من شخص لآخر بناءً على العمر والجنس والوزن والطول ومستوى النشاط.